健身和饮食密不可分。适当的健身和饮食是保持好身材的关键。下面提供健身期间的饮食安排建议。希望对您有所帮助。
如果您即将参加跑步比赛或其他比赛，请在比赛前两到三个小时吃一顿低脂肪、高碳水化合物的膳食。吃你熟悉且容易消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，血液就会从消化道转移到运动肌肉，导致胃痉挛和停滞感。如果早上空腹锻炼，前一天需要储存足够的能量来维持60到90分钟的锻炼。如果您发现在清晨运动前很难吃早餐，请尝试在前一天晚上睡觉前吃富含碳水化合物的零食。如果您在当天晚些时候锻炼并且
如果距离上一顿饭已经超过 4 小时，您应该在开始锻炼前 45 至 60 分钟吃点零食。您的食物选择和偏好可能会有所不同，具体取决于您运动的时间、您从事的运动以及运动的强度。您将很快了解哪些食物组合最适合您。
健身期间的饮食计划：补充碳水化合物补充碳水化合物适合参加马拉松、铁人三项或长距离自行车比赛的运动员。如果比赛是
持续不到 90 分钟且不间断，定期的高碳水化合物饮食就足够了。补充碳水化合物，需要在比赛前三四天稍微减少训练量，并在此期间将碳水化合物的比例提高到所有热量的70%至80%。
健身时的饮食计划：补充与恢复运动后，补充肌肉中的糖原很重要。应该在运动后
在 30 分钟内吃一顿富含碳水化合物的正餐或零食。此时，人体肌肉最容易吸收摄入的碳水化合物。如果您一天参加两项或以上活动，那么在剧烈运动后 1 到 4 小时内吃富含碳水化合物的食物尤其重要。像百吉饼一样，
水果和谷物等食物很容易吃。如果您对非流质食物没有胃口，果汁和运动饮料是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。他们也是
帮助您补充水分。
健身期间的饮食安排：补充流失的钠、钾。运动中损失的这两种元素可以通过食物来补充。应多吃富含钾的水果和蔬菜，如香蕉、橙子、瓜类和西红柿。锻炼后在饮食中添加一点盐，以补充因出汗而流失的钠。
健身期间的饮食计划：维生素和矿物质身体活动可能会增加身体对某些维生素和矿物质的需求。然而，如果你摄入的热量足以满足体力活动的需要，并且热量来自营养食品，那么你可能不需要服用任何补充剂。除非您一开始就缺乏某种营养素，否则营养补充剂无法为您提供额外的能量。
健身期间的饮食安排：关键碳水化合物 碳水化合物是人体体力活动首选的燃料来源，也是运动员训练计划的重要组成部分。面包、大米、麦片、面食、水果和蔬菜为肌肉提供高能量燃料，可以加速运动后肌肉燃料的重新储存。如果你摄入
如果你没有足够的碳水化合物，你会更容易感到疲倦。所需碳水化合物的确切量取决于个人训练和个人需求。对于高强度训练的运动员来说，每天碳水化合物的需要量是1公斤体重
6克至10克。例如，如果一名60公斤重的运动员每天训练2到4小时，他每天大约需要360到600克碳水化合物。
健身时的饮食安排：想要达到良好的运动效果，高效的补水饮料是必不可少的。在高强度活动期间，体内液体流失会增加热痉挛、热衰竭或中暑的可能性。运动前、运动中和运动后
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