新手必看：不买私教课，如何在健身房使用器械训练？

既然你选择去健身房，你当然想通过训练拥有好体魄。不过，健身房经常有四五百节私人训练课，相信这让很多人都停不下来。

与私人课程相比，月卡、季卡和年卡等会员卡要便宜得多。一两节私人课程的钱也许可以买一张季卡甚至一张年卡。对于那些刚开始在健身房的人来说，这是非常友好的。

话虽如此，对于不想购买昂贵的个人训练课程并想知道如何使用健身器材进行训练的初学者来说，这太难了。

很多人第一次去健身房，是不是面对那些眼花缭乱的器械惊叹不已，瞬间迷失在未知的恐惧中？

许多会员来健身房时没有使用哑铃、杠铃或固定器。所以他们只能在跑步机和椭圆机上练习有氧运动，随着时间的推移，他们对健身房的反抗飙升，他们再也不想去健身房训练了。

要知道，那些喜欢去健身房的人，很大一部分就是能掌握大部分器械的训练方法，获得训练的乐趣。

当其他人在健身房锻炼时

你在黑暗中看着

此外，知道该做什么以及如何何时练习，也是健身老手健身乐趣的源泉。

对于第一次在健身房没有训练经验的人来说，如何开始自己的健身训练，或者如何制定科学的、特别合适的健身计划，确实是一个令人头疼的问题。

很多朋友都信心满满，观察和模仿其他优秀运动员的动作，别人是做什么的，怎么做的，这样练习真的可行吗？毕竟，你的基地太不同了。

健身动作的安排是一件非常个性化的事情，但对于健身新手来说，有基本的规则要遵循。

然而，有时你去健身房随口问别人：“你有训练计划吗？“你会发现大多数锻炼者都是'即兴锻炼者'，他们几乎没有计划。

即使有计划，有些人甚至只是按照应用程序或 Internet 的计划进行操作。

重要的是要知道，对于任何健身和训练，制定适合您的训练计划都很重要。计划外的盲修不仅未能达到预期的结果。也容易对身体造成伤害。

我们共同点是，很多健身新手看健身老手的训练，直接去模仿，但几乎练得差不多，经常受伤。它通常会导致以下 “残疾” 的后果。

对于没有健身基础的健身朋友来说，踏入健身房，开始自主训练，确实很难。

虽然很多健身博主也在分享健身知识和训练技巧。但是，知识点太分散，没有健身训练经验的人很难学习一个系统的训练计划。

那么市面上有这样的课程吗？

针对零基和初级健身人群，从胸部、肩部、背部、臀部、腿部、手臂，分别介绍训练器材的使用、训练动作教学展示、纠错易错点、训练动作编排、训练进阶等。

帮助零基础和初学者健身者建立系统、科学的训练认知和训练方法

答案是肯定的！

全国健美冠军陈宝

NIKE 签下教练王万金

共同构建

专业增肌私人课程

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课程内容包括：健身房常用器械的使用、各部位的肌肉和塑形训练动作及技巧、自重训练、无器械训练、心肺训练等。

帮助初学者和初学者建立系统全面的增肌训练计划和训练认知，让您快速上手，高效进步。

课程

课程内容

第 1 课

胸肌增加：增加胸大肌的厚度

第 2 课

胸部肌肉增加：训练结构化的胸部

第 3 课

Chest Muscle Gainer：塑造衣架“V”形胸部

第 4 课

肩部肌肉增加：有效训练三角肌前部

第 5 课

肩部肌肉增益（Shoulder Muscle Gain）：创建宽而雕刻的肩膀

第 6 课

肩部肌肉：锻炼以获得笔直的身体

第 7 课

有氧训练：让您的肌肉动起来

第 8 课

心肺训练：提高运动表现

第 9 课

有氧训练：有效强化核心

第 10 课

心肺训练：加强臀部和腿部，提高运动能力

第 11 课

肌肉耐力功能训练：增强肌肉

第 12 课

肌肉耐力功能训练：全身力量提升

第 13 课

肌肉耐力功能训练：核心力量锻造

本课程线下培训6999元！

今日13期仅需129元

如果您现在购买，您还可以享受无线回放

您无需经常做笔记，可以随时打开它

少出去手淫一根绳子，

让自己彻底改变一次！

哑铃和杠铃是健身房必备的训练器材，经验丰富的健身教练可以使用这两台机器，结合各种不同的训练动作，有效全面地刺激目标肌肉群。

在这个增肌训练计划中，你也能轻松掌握使用哑铃和杠铃的技巧，并规划出适合自己的训练计划。

此外，训练中经常使用小工具和固定设备。例如，战绳、壶铃、bosu 球等，这些小工具可以作为主要训练的补充训练。在本课程中，您还将能够掌握常用训练小工具的训练方法。

在线学习健身技巧最大的挑战是如何清晰地把握动作的重点和容易犯错误的常见错误。

在学习的过程中，有些朋友往往只是在模仿动作，却不知道动作为什么会这样做，也不知道怎么发力。在健身房训练时，有时你想教别人，但不知道如何解释。

本课程也将消除这些盲点。

辅助线与动画演示相结合，可让您快速了解运动的力度和技巧。掌握训练原则。常见的训练错误也可以帮助您一一扫除。

演示了操作的基本要素

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容易出错的点扫描

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课程讲师

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深思熟虑的 13 节课

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