新手入健身房锻炼减肥，要不要请私教？快来看看

注意，这只是对客观现象的描述，并无褒贬之意。就像你站在房产中介店的橱窗前看房产信息一样，中介就会过来和你搭讪。这只是一种商业行为，没有好坏之分。我们要做的就是决定买还是不买。

那么，如果你是健身房新手并且想减肥，你应该聘请私人教练吗？我们不妨把这个问题分成两个小问题来讨论。

第一个小问题：通过运动减肥很难吗？您需要私人教练吗？

普通人很难通过运动来减肥。造成困难的原因有多种，例如：

我没有时间锻炼；运动疲劳，无法忍受剧烈的运动反应；我无法长久坚持；我最后体重减轻了，但停止训练后又反弹了；体重下降到一定程度就停止运动了，但是体脂率还是很高等等。

虽然看似困难，但资深健美运动员最终都会认识到，运动减肥（指“恢复正常体重”）可以说是健身中最简单的事情。它表现在两个方面：

（1）运动进入门槛低：大多数有氧运动不需要专门学习，直接开始锻炼即可，如慢跑、椭圆机、健美操等； (2)初期减肥效果来得快：即使你没有运动知识，只要能坚持一段时间的有氧运动，大概就能明显减肥。

因此，如果你已经超重或肥胖，只是想让体重恢复到正常水平，确实没有必要聘请私人教练。通过自己跑步、玩椭圆机、划船机等，或者参加健美操、拳击体操、动感单车等团体课程，两到三个月内瘦一两圈很容易。

如果减肥者稍微注意控制饮食，初期的减肥效果会更加显着。

当然，你仍然可以聘请健身教练。好处是运动减肥计划更有针对性，训练质量和减肥效率会更高，而且会有人监督你，所以减肥效果会相对更好。

第二个小问题：私教很贵，我应该请私教吗？

私人课程很贵，所以我想知道是否请私人导师。本质上，这不是健身问题。我们不妨从两个方面来评价：

（1）您的经济能力是否足够？

北京、上海等大中型健身房的私教课程售价约为每节300至500元，而且不是单独出售，而是十几节、几十节一起出售。一次私人课程的购买金额往往在几千元到几万元不等。如果你的经济能力有限，那么就不要考虑聘请私人教练。

解决办法是：边学边练，或者找几个有经验的健身伙伴一起练习。缺点是训练效果可能会比较差，走的弯路也会比较多。

(2) 私人课程的性价比如何？

如果你的经济能力足够的话，那么你就要考虑性价比的问题。

如果花几千、几万聘请私人教练进行训练，不仅能快速见效，还能学到很多有用的健身知识，那么花钱请教练是一个不错的选择。

然而，私人培训的成本效益不仅仅取决于您聘请的培训师的专业水平。你是否认真学习、是否刻苦练习、你的出勤率是否高、你遇到的教练是否有丰富的教学经验、你的健身目标是否过高或过低等等，都会影响你对“价格”的认知。 /私教表现比”的判断，而这个判断往往需要多次私教。

这是一个悖论：不买私人培训班，你就不会知道课程的效果和教练的水平；不买私人培训班，你就不会知道课程的效果和教练的水平；如果你买了班，你就可以做出准确的判断，然后是否聘请私人导师，至少对于这次交易，已经决定了。已经没有意义了。

于兴军的建议是：收入较高但又不想自己练习的新健身爱好者可以直接聘请教练。参加完第一次购买的所有私教课程后，根据自己的需求考虑是否继续购买私教课程。

最后将答案简化总结为三点

(1)无法通过有氧运动维持减肥效果并使体重恢复到正常范围。

（2）如果你不想花钱，并且对自己减肥有信心，就没有必要聘请私人教练。

(3)对于收入较高、希望更快达到减肥目标的人来说，最好从一开始就聘请私人教练。