Keri-Anne Payne分享公开水域游泳技巧与训练方法，助你提升游泳能力

克里-安妮·佩恩（Keri-Anne Payne）是一位出生于南非的英国游泳运动员，擅长开放水域游泳和长距离自由泳。佩恩是两届世界游泳锦标赛10公里公开水域冠军和2008年北京奥运会公开水域银牌得主。

想要将您的开放水域游泳提升到一个新的水平吗？开放水域专家Keri-Anne Payne向我们讲解开放水域技巧和训练方法：

要参加铁人三项长距离比赛，一定要完成3.8公里的游泳。作为一名长距离耐力运动员，每周4-5次、每次一小时的游泳训练计划是比较理想的训练量。

对于这个距离，自信心非常关键，而自信心是建立在足够的训练量的基础上的。除了训练之外，还有一些开放水域技能值得学习：

在水中跟随

我一般不会选择在水中跟随，而是更喜欢在比赛中保持领先。这更有利于我控制比赛的节奏、节奏和方向。但我的经验告诉我，脚跟在水中游泳的最佳位置是前面运动员脚的后面。

浮标转向

如果您的策略是在团体中完成游泳阶段，请尝试游到团体的中心。如果离团体太远，对于在浮标位置完成转弯是非常不利的。这样，你将需要付出一定的距离才能完成每一回合。如果您处于领先位置，请尝试在 1 秒内以垂直角度完成浮标处的转弯。

水务集团

一旦进入水中，请尽量远离过于拥挤的人群。在水中肉搏战会损失一定的能量。如果您被击中，请增加击球的宽度并将放电肘部抬高到更高的位置以保护自己。

呼吸并抬头

每个人都有自己独特的呼吸节奏和技巧，但要确保在整个游戏过程中保持一致的节奏。如果你能将呼吸和抬头技巧结合起来，你就会减少能量损失。