有氧运动的好处：提高心肺功能、减脂效果显著

有氧代谢运动时，肌肉收缩初期的能量来源是糖。随着运动时间的延长，脂肪参与能量供给。当运动时间达到120分钟以上时，游离脂肪酸提供50-70%的能量。由于肌肉对血液中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增加，脂肪细胞释放大量游离脂肪酸，导致脂肪细胞萎缩。同时，多余的糖分被消耗掉，无法转化为脂肪，从而导致体脂减少，体重减轻。

那么，常见的有氧运动有哪些呢？

1. 有氧运动

健美操是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下可以锻炼全身的健身运动，也是持续时间较长的运动。健美操的好处是可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。与其他运动相比，健美操更具趣味性，动作简单易学，音乐节奏鲜明。对愉悦身心、增强体质有很强的功效。但广播操、职场操等都不是健美操，其运动效果远不如健美操。

2.快走或慢跑

快走或慢跑活动简单方便，并且需要的空间较小。与其他运动相比，快走对膝盖的伤害很小，而且强度也不高。中老年人和体重较大的人可以选择快走进行锻炼。慢跑是快走的“高级”项目。对于那些刚刚开始慢跑的人来说，只需遵循循序渐进的方法即可；运动时不要忽视热身和伸展运动，尽量穿方便运动的跑鞋和服装，掌握跑步的基本动作，避免运动损伤。

3.动感单车

动感单车是一项可以锻炼全身的有氧运动。随着越来越多的人在家锻炼，跟随跳动节奏的旋转运动越来越受欢迎。不过，在开始运动前，一定要合理评估自己的运动能力和身体状况，不要沉迷于过于花哨的训练动作，警惕暗含风险的高难度动作，做好预防措施。

4、跳绳

跳绳是全民运动项目之一。不间断跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。是一种低耗时、高能量的有氧运动。跳绳过程中要注意手脚的协调性。适当的运动可以提高心肺能力，强度比正常配速的旋转、慢跑要高。不过这项运动对膝盖的影响较大，所以需要选择较软的场地。同时，体重过重的人也不适合这项运动。

5. 登山

登山是一种流行的户外有氧运动，对关节、骨骼和肌肉都有良好的作用。与高海拔登山的极限挑战不同，这项运动一般可以在有台阶、斜坡的山地进行。登山不仅可以欣赏美丽的山水风光，还可以强身健体，有助于缓解压力、放松心情。

6.爬楼梯

爬楼梯是一种经济实惠且有效的运动。其强度取决于个人的体重和速度。一般来说，慢节奏的爬楼梯对膝盖非常友好。但“跑楼梯”和大重量训练会给膝盖带来额外的压力；臀部、膝盖、脚踝有明显损伤的人不建议进行频繁的爬楼梯训练。另外，不建议下楼梯进行爬楼梯训练，因为下楼梯会对膝盖造成更大的伤害。建议选择有电梯的建筑，采用爬楼梯上楼、乘电梯下楼的训练方法进行锻炼。

7. 游泳

游泳也是最好的有氧运动之一。它最大的特点就是对膝关节几乎不产生压力，所以对于一些体重较大的人和膝关节有损伤的人来说，游泳是最好的选择。由于游泳在单位时间内比其他运动更累，因此想要通过游泳减肥的训练者应把握好训练节奏，坚持低强度、长时间的状态下进行锻炼。另外，建议大家在正规的游泳池游泳，不要去野外，尤其是陌生的水域。

刚开始做有氧运动时，建议运动时间在30分钟左右，每周最好3到5次。无论选择哪种运动，都应遵循量力而行、循序渐进的原则，逐渐增加运动次数和运动时间，并在运动前后做好热身和伸展运动，以免受伤。运动期间。