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欧文式33分投篮教程

这篇文章拖了很久了。本来打算2018年写的，并向国内外朋友承诺2019年开始出版，但没想到，疫情赶上了我，素材拍摄也没有到位，所以就一直推迟到现在。

欧文33点教程自发布以来，不少朋友纷纷反映喜欢这种模式的教学文章。我个人很早就知道这一点，原本打算从一开始就写一套完整的教程在这个简单的模型上。 。

我们先来说一下具体内容：

1·手感柔软，手掌饱满，无空掌

2017 年 2 月 15 日在加利福尼亚州奥克兰的 ORACLE Arena 举行。

库里的投篮教学共有38个要点。学会这些要点后，在年复一年的训练中练习、掌握，你就会拥有和库里类似的投篮技巧。

我早年曾为欧文制作过33分投篮教程。国内外朋友纷纷反映很喜欢这种非常清晰的拍摄技术教学。

这些技术点中，又分为前期、中期、后期。我将在文章中解释它们。相同的身体部位在不同的阶段也会有不同的技术应用。

在这里，在我们学习这些要点之前，我们需要强调我们的 SHOTNBA 篮球教程的两个非常关键的目的。

（右手经常以软手上下摆动数次）

目的之一是学习和提高射击技术。大家在学习教程时，应该按照教程中讲解的发力技巧，学习投篮发力时身体不同部位的科学用力，而不是死板地学习。外观相似。正确的步骤是学习正确的发力技术，然后使用正确的技术，例如举球和移动球。最终你会拥有和库里相似的投篮外貌特征，而不是单纯依靠外貌模仿。以获得类似的镜头。

虽然依靠外表的模仿最终也能达到学习打靶的相同目的，但效率会比较低，事倍功半。

还有一个原则是，学习射击技术时，舒适度应该是大前提。也就是说，每次我们讲到一个关键点的时候，当你按照自己的理解去球场上实验的时候，一定要保证当你到位的时候，动作会让你的投篮变得更舒服，而不是别扭。甚至痛苦。

一旦出现尴尬的情况，那么你一定要意识到自己练习错了，因为我们讲解的要点都是我自己练习多年的东西。然后，有科学理论作为依据，而且有很多NBA球星都做过同样的事情。

因此，你不必怀疑自己的身体结构特殊，而是在认识上尝试改变一下思维，或者放松动作，换一个更舒服的姿势再尝试。

例如，曾经有一位朋友尝试过按照我们提到的从正面看时右前臂的垂直受力点来使形状绝对垂直，但反馈却很别扭，甚至伤到了手臂。他认为这是由于技术限制造成的。问题。

但其实这一点并不要求你像数学那样绝对垂直，而是要根据人体的骨骼达到自然的垂直，就像乔丹和库里一样，即使是小于15度的倾斜，都在合理的范围之内。范围：

我们先来说说库里投篮指导38个要点中的第一个：软手投篮手形。

这种手形是典型的投手手形。它要求身体特别是手腕和手掌非常放松。手掌和手指长时间处于弯曲状态。五个手指相对靠拢，尤其是拇指，让球的方向更加集中，你的整个投篮手可以与篮球更加无缝、紧密地贴合。

（上图中左图为软手，右图为硬手）

球可以拨得更软，球可以旋转得更快。

与软手相对应的是篮下投篮常用的硬手投篮。这种手形一般是指整个身体，特别是手掌肌肉收紧，五个手指伸直伸直来运球。

同等力量下，软手挑球的速度会更快，这样在远距离投篮时，会更省力，球会旋转得更快。而硬手则肌肉相对紧绷，因此运球速度稍慢，中距离投篮时控制力较好。肌肉越紧，动作就越稳定，非常适合击杀。

软手投篮手型有一个非常显着的特点，那就是手掌不空。这与传统的空手论相矛盾。事实上，空掌理论实际上对应的是硬手形。因为手部肌肉紧张，手掌自然会空：

由于早期NBA没有三分线，1980年之前的球员普遍采用硬手投篮。主要要注意的是身体对抗下的稳定性，而不是射程。所以，空手论盛行是没有问题的。

但三分线出现后，尤其是超远投出现后，曾经适用于投篮的空手论、三个90度等传统概念已经不再适用。但人们的习惯往往是坚信传统是正确的。当时许多有创新想法的科学家都受到迫害。

因此，库里曾在自己的视频教程中遗憾地声称自己的投篮手型是错误的，而对手的空手才是正确的：

但如果你真的相信NBA历史上最好的射手使用错误的手型命中了最多的三分球......

事实上，在20世纪80年代三分线出现之后，NBA中已经出现了很多优秀的射手，而且他们的手也不是空的。

他们是，斯托克顿、麦蒂、纳什、库里、欧文、杜兰特、利拉德、特雷杨等：

事实上，即使乔丹以硬手为代表，但他在训练时的很多投篮都不是空手的。

这个技术，我个人是在职业生涯后期从硬手系统进化到软手系统的。乔丹在职业生涯后期也开始手软。但库里确实从小就练习软手投篮，但库里后来也掌握了硬手技术。

因此，在学习软手挑球技术时，是直接用软手开始还是用硬手打基础过渡，大家可以根据自己的情况进行尝试。

2·右肩力量点

这一点还是一个基本的技术点，可以在射击练习的初期练习。

出手点概念的英文名称为Release Point，是NBA顶级职业球员最常提及的投篮技术。

投篮的发力点是指我们将球举过肩后，右手腕充分压紧，然后开始发力出球的瞬间：

这个动作正确与否往往直接影响到我们拍摄的稳定性。

比如我们在空中闪避的时候，闪避之后我们可以快速将上半身的发力点到位，这样基本上就可以保证我们的射击最接近练习击中。

右肩投篮发力点是指基本的单手持球练习以及双手完成普通全身投篮时的情况。射击前，到达力量点时，右手应放在头部的右侧。靠近右肩前上方的位置，不要在头顶或两眼之间，甚至不要在头的左侧。

即使在练习射击技术的中后期，我们身体的侧向幅度也开始增大。一般来说，右手通常位于额头右侧上方或前方，而不是额头中间：

之所以要保证发力点的右手在右肩上，是因为在这个位置上我们投篮时的直臂最适合直接发力，这样就保证了我们的右臂能够自然地向前伸直，而不需要任何力气。扭转，让我们能够投篮。最直立的拨球力量辅助，会让后续的拨球动作更容易实现。

NBA的顶尖射手基本上都是以右肩为主。比如乔丹科比、麦迪阿里纳斯、雷阿伦、杜兰特、利拉德、欧文、哈登等等，无需举例。他们基本上都会射击。 NBA球员准确的侧身投篮都是以右肩为基准：

接下来我们就来看看库里单手接球的正面示范。我们来关注一下库里的右肩发力处。它非常纯净。他将右手放在头的右侧，开始对右肩发力。球手：

在这个姿势中，沿着右前臂方向向上的直臂击球是使球与正手和手腕成一直线移动的唯一方式，也是最符合人体骨骼结构的。

当你把右肩的力量点打好之后，你的投篮练习就会变得顺利，没有任何瓶颈。

3、五指平行球运动

我们知道投篮有很多种不同的手型，而这些不同的挑球手型往往对应着不同的挑球技巧。对于库里的软手投篮体系来说，最合适的就是他目前使用的五指平行挑球技术。

这种挑球技术可以使右手手掌的凝聚力更加充分，使手掌感觉成为一个整体，而且球可以朝一个方向打，不会散乱，使力量更加集中，相应地不那么费力。 :

这种五指平行挑球技术还是属于基本投篮技巧范畴，可以在练球初期进行训练。

这种运球手最关键的是，他的拇指必须向内，然后才能开始释放球。我们可以看看库里释放力量的那一刻，他的拇指。它们都被拉得很近，与其他手指成一条直线，而不是向外分开：

与这种五指平行控球相对应的，就是乔丹等球星所使用的五指控球手。通过比较我们就能清楚地看出其中的区别。乔丹的拇指张开到最大程度，其他四个手指也是发散而不是平行：

乔丹的手型更利于控制篮球，抗干扰优势明显，对于中投和压哨绝杀非常有利。库里的五指平行控球技术更适合直线控球，这对于直线远距离投篮非常有利。

库里五指平行的手形，结合他柔软的手力技巧，让我们在运球时有更清晰的方向。他在射门方向上会表现得非常好，尤其是远距离射门方向，包括中圈射门。 。这和我们后面要讲的线性力系统非常一致。

这里需要明确的是，我们在练习五指平行挑球技术时，不要过分追求外观上的完美平行，也不需要达到物理上的绝对平行。毕竟这是人体，只有总体的和谐就足够了。现在，不要让你的小指或食指一直卷曲起来。如果偶尔发生也没关系：

马萨诸塞州波士顿 – 12 月 17 日：2021 年 12 月 17 日在马萨诸塞州波士顿 TD 花园对阵波士顿凯尔特人队的比赛中，金州勇士队的 30 号斯蒂芬·库里投篮。用户须知：用户明确承认并同意，通过下载和/或使用此照片，即表示用户同意 Getty Images 许可协议的条款和条件。强制性版权声明：版权所有 2021 NBAE（摄影：Brian Babineau/NBAE via Getty Images）

当你练习挑球时，主要练习的是挑球那一刻的发力。当你正确练习这种软手拨球技术时，当你的五个手指能够像一个整体一样，同时以相对均匀的方式向前发力时。当你拨球时，五个手指自然会呈现平行的形状。没有必要练习形状而忽视球本身的发力技巧。

4·指尖击球

指尖拨球是拨球技术中非常基础但也是非常重要的一部分。虽然后期我们可以掌握多种拨球技术，比如指根拨球、手掌拨球等，但五指指尖拨球是一个重要前提为了后期球的稳定性。

同时练习五个指尖直线运球的基础知识，形成正确运球技术的本能。这样可以让你的击球在后期进化成不同的发力点，并且可以完美衔接动球的力量。

比如库里后期进阶到射程更大的侧身投篮体系后，作为发力点的右手腕在外观上往往无法面向篮筐，右手也不是很直。这样，一般情况下，是不可能用正手和手腕很好地运球的。

但也正是因为库里的五指尖头有着非常扎实的基础，出手的那一刻他的五指并没有散开。因此，在出手的那一刻，库里会迅速利用自己的正手发力习惯，做出最后一击。球会自动适应正手和手腕的力量。

而如果没有这个良好的五指尖尖基础，一般人如果直接学习歪手腕斜球，出手后手通常会歪，往往无法恢复到正手手型。

五指接球的基本原理是指我们在持球时，五个指尖应该相对靠近篮球表面。不要用力过度，但指尖也不要倾斜，如下图乔丹。指尖对应于拨球的硬指尖：

五个指尖贴在篮球上后，当我们提球后开始用力移动球时，我们需要使我们的五个指尖沿着篮筐的中心与手腕对齐，并且向右侧的方向移动。同时肩部 将球向前或向上移动：

投篮后，五个指尖应一起指向篮筐中心，而不是向左或向右。这意味着您的五个手指施加的力非常均匀且稳定。小指或食指不会翘起，这意味着你的球运动良好。没有浪费精力：

当库里投篮时，他的五个手指尖是最后移动篮球的。当然，因为食指和中指最长，并且位于五个手指的中间，所以它们通常是最后一个将球移离球的。

以前很多朋友经常会争论是应该食指带球投篮还是中指带球投篮。事实上，球是用五个手指一起玩的。但由于手型不同，球的中心位置也会不同。 。

乔丹的硬手投篮手形是因为大拇指张开，所以球的重心一般都压在食指上，所以感觉是食指在主导球。库里的投篮，因为五个手指靠得更近，而且是平行的，所以正手时，中指往往压在球的重心下方，中指带球的感觉会更加明显。

另外，当你持球的手有点歪时，持球手的小指向上太远，很难发力。因此，出手后小指会抬起。

以前有朋友看到乔丹、库里等球星都有这样的兰花指手形。他们看起来很漂亮，觉得很酷，所以就模仿了。事实上，这是由于错误的控球情况造成的。他们大多在大多数拍摄情况下，都不会发生这种情况。一般持球时手过度弯曲时，小指会抬起，食指和拇指会捏在一起。