作者｜ Zhao Yingji

编辑｜早上贝尔

图片|由受访者提供的照片

12月17日，在富裕马拉松比赛中，23岁的重庆女孩冯丹创造了一个奇迹。她第四次刚刚站在全马上，但实际上她的时间为2个小时，35分钟47秒，并赢得了第四名（国内运动员的第二名）。

谁是冯丹？在百度上搜索她的名字可以描述为“年度黑马”：2023年3月，她首次参加了全部马拉松比赛，并在重庆马拉松比赛中跑了2小时，40分钟，39秒的记录；从那以后，她一直在半程马拉松比赛中刷新PB，5月，她在小小的马拉松比赛中闯入115（结果是1小时，14分钟，59秒的记录）；去年12月，整个马拉松PB都得到了极大的刷新，达到了全国运动员一级（2小时内40分钟）的标准。

23岁的Feng Dan是如何从业余跑步者到国家级运动员的？在12月19日，她和跑步特别邀请作者的女性分享她的成长故事以及提高成绩的秘密。

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“黑马”是李博的小姐姐

12月19日上午7点，重庆的室外温度小于6℃。当我在潮湿而寒冷的天气中出去时，作者感到他的脸，手，耳朵等的暴露部分有点冷冻。但是，当作者来到重庆奥林匹克体育中心的田径田径时，他发现两天前刚刚完成富裕马拉松比赛的冯丹已经在跑步后跑步并练习了圈。

在2023年富州马拉松比赛的第三天之后，冯丹出现在训练场上

普通百姓参加马拉松比赛后通常要休息几天，但是冯丹（Feng Dan）训练了两天。她说：“比赛结束后开始训练是很正常的。马拉松的关键是持久性。如果您几天不练习，您会懈怠，您会很慢，恢复运动。”

作者对重庆奥林匹克体育中心田径并不陌生。它被称为重庆奔跑的圣地。李博（李博（Chongqing Marathon）在2020年排名第一，成为唯一的本地冠军； 2023年南昌马拉松（Nanchang Marathon）在2小时，11分钟23秒内创造了重庆马拉松运动员的最佳成绩）完成了从越野跑到马拉松比赛的转变。

当作者提到Li Bo时，Feng Dan笑着说：“他（Li Bo）不仅是我脑海中的伟大神，而且是我正在追逐的榜样，还有我的哥哥！我可以加入重庆的当地精英跑步小组，跟上训练营。这是他的介绍。我们的大师是Li Lin。”

Feng Dan和他的哥哥Li Bo在同一个训练营中

After completing all the training, Feng Dan talked about the story of her relationship with the marathon: In March 2019, she joined the track and field team at university (running 800 meters, 1500 meters and 5000 meters) and was still in her sophomore year, and was instigated by her best friend, she made an appointment to participate in the Jinyun Mountain International Forest Mountain Marathon Half Horse Project in Beibei, Chongqing. “当时，现场的气氛非常好，到处都是人群，千山山的空气和风景很美。我第一次参加马拉松比赛给我留下了美好的回忆！”冯丹说。

Feng Dan的第一个半程马拉松比赛证书

实际上，冯丹不仅获得了美好的回忆，而且她的前半程马拉松比赛的得分为1小时57分和04秒，这使她知道她不仅能够在田径上跑5,000米，而且在路上还有21公里。

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从年轻的跑步者到业余专家

年轻的跑步者如何练习马拉松比赛？ Feng Dan的成长故事非常有代表性：在Jinyun Mountain Half-Marathon比赛之后，她对练习马拉松比赛产生了兴趣，但是大学的田径队没有马拉松教练，因此她必须独自练习。

据她说：“我曾经每周练习长距离运行1-2次，训练量在每次10公里以内。在爱上了马拉松比赛之后，我每次都会超过10公里。为了提高我的成绩，我下载了保持软件以记录我的运行数据并不断挑战自己。”

经过这种闭门训练，2019年8月，冯丹去了重庆shizhu，参加了第二届马拉松比赛-Qianye Summer Night Night Cat Marathon。这次，她的半程马拉松成绩有了很大的提高，她在1小时46分钟内跑了，这使她高兴地感到高兴：“我真的没想到我的练习成绩会在10分钟内提高10分钟，这增加了我对继续参加马拉松比赛的信心。”

正如冯丹（Feng Dan）准备在半程马拉松体育场（Half-Marathon Stadium）展示自己的力量一样，2019年底的全球Covid-19爆发爆发了。不仅马拉松比赛受到了极大的影响，而且即使是学校的课程也更改为在线课程，而且她没有放弃马拉松比赛。 "My hometown is Shizhu. I just happened to have more time to arrange my own after taking online classes. I simply bought the marathon introductory books "The Uninjured Running Method" 1 and 2 according to the online recommendation. According to the methods taught in the book, I ran 5-10 kilometers a day, and then did strength training such as squatting, plank support, and lying on my back."冯丹说。

这些累积的培训使Feng Dan迅速发展：2020年3月，她签署了乌隆仙女山马拉松比赛，但第三次她参加了Half Horse PB，增加到1小时，32分46秒，赢得了铜牌和2,000元的奖金。根据她的回忆：“作为一名大学生，我很高兴我第一次获得了这么多奖金！只是那时我才意识到我可以通过马拉松赛来赚钱，所以我变得更有动力去训练。”

Feng Dan参加了2020年的乌隆仙女山马拉松比赛，并获得了一等奖

Feng Dan中提到的动机在该领域的表现更加直观：2020年10月，Dazu Ring Longshui Lake Half Marathon，她将Half-Marathon PB提高到了大约1小时28分钟； 2021年3月，汤林Yuanxiang风格的马拉松比赛，她将半程马拉松PB提高到了1小时23分钟46秒，达到了业余大师的水平。

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专业培训改变命运

半程马拉松的得分约为1小时23分钟，改变了Feng Dan的命运。有了这个分数，她于2021年6月成功加入了Easyhouse Marathon训练营，并利用暑假去Yunnan的Lijiang参加了50天的专业培训。

这项专业培训打开了Feng Dan的视野。两年后，她仍然记得新鲜的：“这种专业的培训使我能够了解专业和业余爱好者之间的区别。专业培训有一个详细的培训计划，并且有特殊的人在培训期间提供物流服务。只有那时，我才意识到有人能够帮助训练和在训练中收集衣服。训练后。在培训后。在训练后，我还记得特别的运动员，我还要吃得很好。

专业球员饮食和业余玩家之间有什么区别？冯丹举了一个例子：“在进行专业培训之前，我吃了和普通百姓相同的食物。我喜欢辛辣食物，尤其是用于热锅，串烤，烧烤，牛奶茶，冰淇淋，冰淇淋和其他口味浓烈的食物。但是，在专业培训之后，我意识到这些食物不健康，而且从那时起就不健康，而且我从那时起来就变化了，并且逐渐习惯了食用健康的食物，例如煮熟的鱼，例如蒸煮的咖啡，又煮了些鸡肉，又煮了汤。

更令人惊讶的是，Feng Dan更加是，在这项专业培训中，她遇到了李博，这是重庆业余跑步圈的大射门，他也在这里训练。后者在2020年Xiamen马拉松比赛中2小时，19分15秒内取得了惊人的成绩。看到冯丹（Feng Dan）是一名业余跑步者，他愿意离开家乡，去云南（Yunnan）参加50天的专业培训，以自己的费用介绍了我在返回重庆后向我介绍了我，“您想考虑去我们的训练营去我们的训练营吗？

冯丹与李·林教练火车

Li Lin教练在重庆马拉松行业中著名。他在1987年全国运动会马拉松比赛中跑了2小时33分和04秒，并赢得了全国马拉松一级运动员的冠军。自2016年以来，他即将退休，并接受了重庆的马拉松培训，培训了著名的重庆马拉松运动员，例如Li Bo。当他听说自己可以与高级教练和队友一起训练时，冯丹迅速同意了邀请。

2021年9月，Feng Dan加入了Li Bo所在的后续训练营，并正式跟随Li教练训练。重庆奥林匹克体育中心，纳宾路和达兹林都离开了训练人物。她谈到了这个训练时间，她说：“李教练很专业，像父母一样管理我们。我真的觉得自己被重视了。那时，为了训练我的跑步习惯，他给了我一对一的指导很多次。当跑步距离很长时间时，他会开车落后，随时观察和指导我，这使我变得非常快。”

2021年10月，经过一个月的专业培训的冯丹在乌龙仙子马拉松比赛中取得了又一次的成功。由于秋季降雨和攀爬山坡的不利状况，她仍然赢得了亚军，并创造了新的半程马拉松PB得分为1小时23分40秒，比2020年快9分钟。

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一个英雄和三个帮助

“我希望您今天比昨天更好，我希望您将继续“勇敢地爱”，并期待与Ma Niu的“一切盛开”活动的完美回归！” 2021年12月27日，重庆女子半马拉松组织委员会向跑步者发出了一封信，宣布了竞争的坏消息。

这个消息袭击了Feng Dan，因为她已经努力练习了两个月，以便为这项重要的比赛做准备。由于流行病的屡屡爆发，许多马拉松比赛被迫取消，这使刚从大学毕业的冯丹承受着巨大的压力：“当时，我的父母非常担心我，并说一个女孩应该把我学到的东西付诸实践，并说我要稳定地工作。 解决方案。”

冯丹曾经想到退出，但“一个英雄有三个帮助”。在关键时刻，她周围的教练和朋友站起来：李教练解决了训练成本，队友帮助解决了饮食问题，而他在跑步期间遇到的朋友一直在欢呼……最让Feng Dan印象深刻的是，Li教练Li做了意识形态工作。

冯丹和李·林教练拍照

“职业是一段时间的事情，家庭是一辈子的问题。”坚定地相信家庭至高无上的教练李教练不仅为冯丹（Feng Dan）进行了意识形态工作，而且还进行了一次特殊的旅行来寻找冯丹（Feng Dan）的父母，讲述了她的艰苦训练和巨大的潜力，并分析马拉松的未来方向：“流行病只是暂时的，现在是马拉松的过程。

为什么要为新学生花费这么多精力？李·林（Li Lin）告诉作者：“ Feng Dan更加努力。她不仅喜欢跑步，而且非常自学科。她愿意为自己的梦想完成具有质量和数量的培训任务。这对00年代的年轻人来说是一种罕见的品质。与如此年轻的人在一起，只有一位继任者，只有马拉松马拉松。我不想浪费良好的播种。”

李教练的成功说服力和周围人的帮助使冯丹有信心坚持不懈。她在训练方面更加努力。在2022年的夏季培训中，李教练建议她再次去高原，去云南Qujing，与四川省级团队一起训练，从最初失败的情况下，到能够在两周内与专业团队保持同步。

冯·丹（Feng Dan）也有生活的动力，并主动学习如何做家务。她说：“过去，我总是在自助餐厅里吃。如果我做不到，我订购了外卖，永远无法做饭。结果，一旦流行病来，就饮食就成为一个问题，所以我去学习做饭。现在，烹饪，烹饪，烤猪肉和制作汤都很困难。”

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创建“ 235”结果的四个主要原因

经过将近一年的专业培训，Feng Dan的能力得到了极大的提高。在2022年11月的成都马拉松比赛中，她的半程马拉松PB得分为1小时19分27秒，并成功赢得了冠军。

看到冯·丹（Feng Dan）在半程马拉松比赛中成功打破了“ 120”标记，李教练鼓励她尝试整匹马，并要求她去云南接受训练。根据她的回忆：“当时我的每月跑步量达到600，这也打破了我的个人跑步量记录。”

冯丹和女性马拉松运动员在lijiang，云南训练

这些培训已经积累了足够的能量：2023年3月，冯丹欢迎他的第一次完整马拉松 - 重庆马拉松比赛。这次，她以2小时40分钟39秒的速度赢得了重庆公民团体的第一名。她距离妇女马拉松比赛的国家医疗保健标准仅一步（在2小时40分钟内）。

2023年重马，冯丹在他的第一次全程马拉松比赛中得分240个。

然后，在2023年5月，冯丹在小小的半程马拉松比赛中以1小时14分59秒的时间刷新了半程马拉松比赛。

Feng Dan最好的半程马拉松结果

但是，就像冯·丹（Feng Dan）要在整匹马中炫耀自己的技能一样，她的第二场比赛和第三场比赛都在整匹马中有滑铁卢：9月的亨苏伊湖马拉松比赛在比赛前没有进行调整，那天下雨了，她出现了诸如胃肠道不适和呕吐等症状。结果大约是2小时45分钟；十一月的徐州马拉松比赛更糟。她服用能量胶后再次呕吐。 She fainted after running the finish line, with a score of about 2 hours and 46 minutes... Feng Dan said: "At that time, I felt sorry for Sister Hua (Marathon runner Yang Hua). This summer training, Sister Yao (Marathon runner Yao Yuzhou), and Junhui (Female Marathon runner Liu Junhui) made an appointment to go to Lijiang for training. At that time, we trained and took烹饪。

2023年亨苏湖马拉松，杨华陪同冯丹（Feng Dan），他不适，完成了整个旅程

在徐州马拉松比赛之后，冯丹总结了失败。李教练告诉她：“在青年时期经历失败是一件好事。只有经历失败并总结课程，您才能获得一些东西。”她还遵循了一个朋友的建议，首先去看中医医生，并调节胃和肠子。同时，她还开始在训练期间练习能源补充，以使自己适应能量棒补充。

Feng Dan非常感谢杨华的帮助

在12月的富每个马拉松比赛之前，她给了自己一个非常低的进球。只要她顺利完成，她就可以尽力而为。出乎意料的是，她在那天创造了2小时35分47秒的惊人结果。李教练对这个分数非常冷静：“当冯丹和我一起练习时，我告诉她她已经到达了一名国家一级运动员，最多只有一年半的时间。现在，时间大约是一样的，我对她充满信心。”

2023 Fuzhou Marathon，Feng Dan跑了2:35:47的个人最佳成绩

冯·丹（Feng Dan）总结了提高表现的秘密，并认为有四个原因：“首先，我在Xuzhou Marathon之后进行了更全面的全程马拉松调整；其次，我平静下来。我在前两次考虑了“ 240”，身体问题是在繁重的压力下发生的；第三次，fuzhou的赛道很大，而且很重要的是，天气很大。我以前认为马拉松是一个挑战，但我知道马拉松是一个团队的项目，例如，教练，队友，后勤人员也有帮助，例如，这位著名的男性运动员在这一年里跑了一生同意。尽管我有点担心，但我仍然跟随。达到29公里后，我将速度提高到333速度，这使我感到恐惧。那时，我计算出来，即使后面的跑步崩溃，我也可以吸引一个健康的球员，所以我根本没有看着手表，并根据自己的身体感觉跑步。跑了几公里之后，我确实有点强大，因为步伐太快了，但是我仍然咬紧牙关，坚持不懈地到终点线，最后打破了PB。”

在成功达到了马来西亚国家运动员级女性标准之后，明年她们会转移到马来西亚吗？冯·丹（Feng Dan）说：“我想逐步进行。暂时，我将专注于跑步半程马拉松。我将首先奠定坚实的基础，然后选择参加一些完整的马匹。当我有足够的经验并且身体逐渐适应我的身体时，我将为全部力量而战。”