健康生活习惯的好处：MIND饮食、运动等如何延长寿命并降低老年痴呆风险

熬夜，躺着，吃任何你想要的东西。尽管这些生活方式不健康，但它们会让人们开心。

但是，对生活的放纵态度最终会导致不良后果。

如果您的生活方式始终做自己的事情，那么短暂的愉悦结束后，您将受到诸如高血压，糖尿病，脂肪肝，阿尔茨海默氏病等疾病的欢迎。在这些疾病的巨大压力下，您的身体会比同伴更快，甚至死亡。

那么，什么样的生活习惯被认为是健康的，这些所谓的健康生活习惯会带来什么好处？

发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究表明，五种生活方式中的任何四种，包括思维饮食，智力活动，运动，不吸烟和饮酒，不仅大大降低了阿尔茨海默氏病的风险，而且还可以使您至少比同龄人多3至5年。

这项研究于去年发表，该论文的标题为“有和没有阿尔茨海默氏症的痴呆症：基于人群的队列研究的健康生活方式和预期寿命”。

该研究对2449名参与者进行了调查，结果表明，只有16.7％的参与者可以遵守4至5个健康的生活方式，而其他57.7％的参与者可以遵守其中的2至3个。

那么，健康的生活方式可以带给我们什么？

具体而言，与仅遵守0至1健康生活方式的人相比，遵守4至5健康生活方式的女性和男性参与者将阿尔茨海默氏病的风险分别大大降低了56％和70％。即使在不遭受阿尔茨海默氏病的人中，遵守多种健康选择也有明显的好处，即降低了44％至53％的死亡率。

数据表明，与只有0至1个健康生活方式的女性相比，在女性中，有4至5种健康的生活方式可以将65岁及以上参与者的寿命延长3.1岁。男性也发生了类似的情况，有4至5种健康的生活方式，这可以将65岁及以上的男性参与者的寿命延长至5.7岁。

在65岁的总预期寿命中，遵守4至5个健康生活方式的女性和男性参与者将分别患有阿尔茨海默氏病的10.8％和6.1％的预期寿命。但是，如果只有0至1个健康的生活方式，那么受影响的寿命将分别增加到4。1年和2。1年。在85岁及以上的人们中，坚持更健康的方法将受益更多，延长健康的寿命将更长。

当然，在不遭受阿尔茨海默氏病的人中，坚持更健康的方法也表现出更为重要的“增强生命力”优势。以65岁及以上的男性参与者为例，4至5个健康的生活方式的预期寿命为21.7岁，这意味着他们可以活到86.7岁，而只有0至1个健康的生活方式可以生活到另外15.3岁。

可以看出，遵守本研究总结的4至5个健康生活方式，包括精神饮食，智力活动，运动，不吸烟和饮酒，不仅可以显着降低阿尔茨海默氏病的风险56％至70％，还可以使男性和女性参与者延长5.7和3.1年的生活。

那么，这5种健康的生活方式中有哪个？让我们一起看看！

1。与大脑健康有关的思维饮食：用于神经退行性延迟（思维）的地中海 - 抹灰饮食干预（Mind）来评估饮食质量，而思维评分> 7.5被确定为健康饮食。其中，思维饮食包括摄入更多绿叶蔬菜，浆果，坚果，全谷物等，并限制摄入红肉，牛奶和糖果。

2。晚年的认知活动：研究参与者在过去一年中参与七个认知改善活动，包括阅读，参观博物馆，扑克牌，下棋，填字游戏，填字游戏和难题。当综合认知活动得分> 3.43时，它被确定为较低的风险。

3.体育锻炼：每周至少参加150分钟的运动或剧烈运动活动，例如步行，园艺，方舞，骑自行车，游泳等。

4。切勿抽烟或从来没有抽烟。

5。饮酒到中度饮酒：每天为女性控制1〜15克，每天为男性控制1〜30克。