8个关键因素助运动员提升打腿效果：从放松腿部到强化髋部力量

这是可以帮助运动员改善腿部的8个关键因素：

第一：放松的腿

快速游泳并踢腿的关键是保持放松。

运动员想游泳的速度越快，他必须越轻松。当运动员试图更快地打双腿时，保持双腿放松，提高速度并靠近水。这是踢腿的非常正确的方法。

第二：臀部强壮

游泳时的真正力量来自臀部（只要看一下运动员的臀部和臀部的大小到脚踝和脚周围的肌肉，您就会知道！）。

好的腿部踢是从臀部开始的，然后增强力量并将其向下传递到腿上：臀部，大腿，膝盖，小腿，脚。用小而强大的臀部运动开始腿部拳头，然后让大腿，膝盖，小腿和脚的肌肉上的力量凝结，然后依次将其传递以形成真正的腿部冲压力。

如何练习？散步！击打腿时，请步行体验肌肉：臀部，大腿，膝盖接缝（小弯曲），小腿和脚以依次进行运动。在下一个步行中考虑一下：“步行帮助我游泳。”

第三：节奏

在所有有效的练习中，节奏至关重要。

简单地开始。当运动员在仰泳和自由泳中击败双腿时，他数：“ 1-2-3-4、1-2-3-4、1-2-3-4”，等等，等等，开始形成一个连贯的节奏节奏。

在蛙泳中，使用一种有节奏的“樱桃”，例如“成长，强劲，增长，强壮，增长，强壮，强壮”或“长时间伸展”，撞到腿强壮；长时间伸直，腿部猛烈地击中腿；坚固；长时间伸出腿，形成平稳而真实的节奏。

音乐真的很有帮助。当运动员开始练习踢球时，想象一首与踢球相同的节奏和节奏的歌曲，然后在训练过程中，用运动员的脚打了节奏。

第四：长腿

与短腿相比，长腿可以更有效地建立踢腿的力量。知道这一事实，很明显，运动员有两种选择：做整形手术以使双腿长几英寸；当运动员拍打时，请保持长时间（并放松）。（这显然比整形手术更好，更便宜！）

想象一下：拉直脚趾，但不要太紧张，然后每次击打腿时都会用脚趾触摸泳池墙，使腿感觉无限长。

第五：灵活性

灵活性使运动员无需任何努力即可进入高效的游泳。

灵活性的重要性不仅反映在最小化伤害的事实中，而且还反映了腿部的踢球，这意味着运动员可以保持大腿长而放松，同时也能够从臀部漂浮到脚趾。建立能量。

运动运动员每天的灵活性，尤其是在运动员的臀部，大腿，膝盖，小腿，尤其是脚踝周围。

优秀的游泳者具有灵活和放松的踝关节。

第六：力量

好的腿重击是三件事的结合：长腿：从技术上讲；轻松的腿：灵活性；强壮的腿：力量训练。

这些因素的结合是一个很好的踢脚。强壮的腿不能没有灵活性，放松的腿就不能没有力量，运动员需要所有这三件事才能达到最佳的腿打孔效果。

为什么运动员不每周骑自行车运动三次，或者在冬天开始在城镇周围跑步？也许运动员可以在专业教练的指导下在当地体育馆开始腿部力量训练计划。

但是最重要的是：当运动员正在训练时，他们必须全年进行许多高科技和高质量的腿拳。

第七：快速跳动

在训练过程中，练习快速打孔。

这是几套腿推力样本：

4×25米的腿部跳动（带有拖鞋），目标得分为45秒。达到目标后，4×25米的目标得分在40秒内，然后4×25米的目标得分在35秒内。然后在没有脚脚的情况下尝试一下。

在50米处撞到腿时，将运动员的个人合作时间再增加10秒，然后加到9秒，然后再增加8秒，等等。这将使运动员最短的50米的腿部跳动时间与运动员最短的50米游泳时间接近。

运动员可以在100米的最短游泳时间跳动多远？

50米=是

55米=还不错

60米=很好

65米=很好

70米=非常好

75米=杰出

大于80米的=致电世界游泳单元并告诉他们！（这意味着它可以打破世界纪录）

运动员最好的游泳姿势可以击中腿的速度？

超过5分钟=在踢球上更加努力

4：45-5：00 =是

4：45-4：45 =还不错

4：15-4：30 =非常好

4：00-4：15 =非常好

3：45-4：00 =极好

3：30-3：45 =杰出

3：15-3：30 =令人难以置信

3：00-3：15 =世界一流

3分钟以下=世界纪录持有者

第八：水下腿跳动

在水下踩下泳池墙后，保持腿部时，保持动力很重要。在蝴蝶，仰泳和自由泳中，您需要掌握以下三个键入水下腿部踢脚技术：

水下腿拳。水下蝴蝶冲程腿打孔需要两个方向上快速有力的腿部打孔。踢应该相对较小，理想状态不比运动员的臀部更深或更宽。

砸碎水上的腿。当身体开始浮出水面时，保持腿部剧烈，冷静，迅速，不要让运动员的身体从水中“撞”。

记住在第一次划桨时拍打双腿。这是水下腿部打孔过程中最重要的部分。当运动员大声跳入水中时，产生的水下产生的速度必须更接近运动员想要达到的速度，越好。进行自由泳或仰泳比赛时，请尝试使运动员的水下蝴蝶中风越接近运动员的腿速度越来越多，越好。

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